- Yan yatın, dizler bükülü ve dizlerin etrafına bir loop bandı yerleştirin. Kalça, diz ve ayaklarda 90° açı olacak şekilde pozisyon alın.
- Üstteki dizini dışa çevir, kalçanı geriye düşürme
- Kısa bir an tutun (veya terapist/antrenörün belirttiği şekilde) ve alttaki dizin üzerine yaslanmadan başlangıç pozisyonuna dönün.
