- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- Średniozaawansowany
- Kraft
- Pchnij
- Griffe
- Brak
- Mechanik
- Izolacja
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- Połóż się na boku z ugiętymi kolanami i pętlą oporową założoną wokół nich. Utrzymaj kąt 90° w biodrach, kolanach i stopach.
- Rotuj górne kolano na zewnątrz, nie cofaj biodra.
- Przytrzymaj przez ułamek sekundy (lub zgodnie ze wskazaniami fizjoterapeuty/trenera) i wróć do pozycji wyjściowej, nie opierając się na kolanie pod spodem