Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: ابدأ في وضعية هلال القمر مع إمامة قدمك اليمنى و تواجد حاجز قريب منك.
: ضع الكتلة على أعلى ارتفاع تحت يدك اليسرى.
: بسط ذراعك اليسرى خلفك وأمسك القدم اليسرى أو الكاحل.
: قم بسحب قدمك بلطف نحو مؤخرتك بينما تضغط بيدك اليسرى على الكتلة لزيادة تمدد ربلة عضلات الفخذ اليسرى. احتفظ بالوضعية لبضع دقائق قبل الإفراج والتكرار على الجانب الآخر.

Männlich