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三日月のポーズ（大腿四頭筋ストレッチ）

右足を前にしてハイランジで始め、ブロックは近くに置く。
左手の下にブロックを一番高く置く。
左腕を後ろに回して、左足首または左足をつかむ。
左手をブロックに押し当てながら、足をお尻に優しく引き寄せて左大腿四頭筋のストレッチを深める。数呼吸キープしてから戻し、反対側も同様に繰り返す。
三日月のポーズ（大腿四頭筋ストレッチ） Übungsanleitung - 大腿四頭筋 Training | MuscleWiki