MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدئ
Kraft
دفع
Griffe
لا شيء
Mechanik
تمارين عزل

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
اضطجع بظهرك مستويًا على الأرض وركبتيك مثنية وقدميك مسطحة على الأرض، على بعد قدم تقريبًا من أسفل ظهرك.
ضع أطراف أصابعك على صروحك بينما تواجه كفيك الخارج.
اسحب بطنك نحو قاعدة ظهرك لتشغيل العضلات، ثم ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض. عد إلى وضع البداية وكرر الحركة.