- Połóż się na plecach. Wyciągnij proste ramiona w górę nad klatkę piersiową i unieś zgięte kolana, aż znajdą się nad biodrami.
- Opuszczaj przeciwległe kończyny w stronę podłogi. Możesz ją dotknąć, ale nie opieraj na niej ciężaru ani nie stukaj o nią.
- Trzymaj dolną część pleców płasko przez cały ruch (powinna przylegać do podłoża).
