MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
Początkujący
Kraft
Pchnij
Griffe
Brak
Mechanik
Wielostawowe

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Tekst: Martwe Robaki Krzyżujące Poziomice

Połóż się na plecach. Wyciągnij proste ramiona w górę nad klatkę piersiową i unieś zgięte kolana, aż znajdą się nad biodrami.
Opuszczaj przeciwległe kończyny w stronę podłogi. Możesz ją dotknąć, ale nie opieraj na niej ciężaru ani nie stukaj o nią.
Trzymaj dolną część pleców płasko przez cały ruch (powinna przylegać do podłoża).