Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: بر روی پشتتان بخوابید. بازوهای راست خود را بر فوق سینه کشیده کنید و زانوهای خم شده خود را بالا ببرید تا بر فوق باسن هایتان قرار گیرند.
: متن: پایین ترین اعضای یکسان از همان سمت به زمین نزدیک شوید. می‌توانید حس زمین را داشته باشید اما روی زمین استراحت نکنید یا از زمین برنخورید.
: در طول حرکت، کمر پایینی خود را صاف نگه دارید (کمر پایینی باید با زمین تماس داشته باشد).

Männlich