- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- متوسط
- Kraft
- فشار
- Griffe
- خنثی
- Mechanik
- چندمفصلی
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- با ایستادن راست و نگه داشتن دمبلها در کنار بدن، پاها به اندازه عرض باسن باز باشند.
- با یک پا به جلو قدم بزنید، تا هر دو زانو به زاویه ۹۰ درجه خم شوند.
- از پای جلویی فشار دهید، به نقطه شروع برگردید و پاها را عوض کنید.