- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- متوسط
- Kraft
- فشار
- Griffe
- خنثی
- Mechanik
- چندمفصلی
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- یک دمبل را با یک یا هر دو دست بگیرید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشند.
- به یک طرف قدم بگذارید، زانو را خم کنید.
- از مرکز فاصله بگیرید، به مرکز بازگردید، سپس جانبها را عوض کنید.