- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- متوسط
- Kraft
- سحب
- Mechanik
- تمارين عزل
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

- مع وضع الدمبل في كلتا يديك، اثنِ ركبتيك مع إبعاد قدميك قليلاً للخارج. اعقد ظهرك فوق ركبتيك، وابدأ بملامسة الأوزان أمام صدرك.
- مع ثني المرفقين، ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتفين، مع التوقف في نهاية الحركة.
- قم بخفض ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.


