- PrimärSekundärTertiär
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- 拉(背部)
- Mechanik
- 孤立动作
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- 双手各握哑铃,弯曲膝盖,双脚脚尖略向外。背部在膝盖上方拱起,开始时哑铃在胸前相互接触。
- 肘部弯曲,抬起手臂至与肩同高,在动作结束时短暂停留。
- 慢慢将手臂放回起始位置。


