پرس زی متناوب با دمبل

: صاف بنشینید، پاها را دراز کنید و دمبل‌ها را در ارتفاع شانه نگه دارید.
: عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و یک دمبل را بدون خم شدن به عقب، بالای سر ببرید.
: دمبل را به‌آرامی پایین بیاورید، سپس حرکت را با دست مخالف تکرار کنید.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall