پرس آرنولد با دمبل

: با دو دستی که کف آنها به سمت شماست ایستاده شوید.
: شروع کنید به فشار دادن دمبل‌ها به سمت سقف در حالی که کف دست‌هایتان را چرخانید.
: وقتی بازوهایتان را کاملاً کشیدید، کف دست‌هایتان باید به جلو باشد.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall