- Negatif bench'e uzanın, bir çift dambılı kavrayın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde omuz hizasında tutun. Dirseklerinizi bükülü ve vücuda yakın tutun.
- Dambılları göğsüne doğru yavaşça indir, dirseklerini bükülü ve vücuduna yakın tut.
- Dambıllar göğsünüze geldiğinde bir an duraklayın, sonra tekrar başlangıç pozisyonuna itin.
- Bu varyasyon omuz eklemleri için çok daha az zorlayıcıdır.
