MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
پیشرفته
Kraft
فشار
Griffe
خنثی
Mechanik
چندمفصلی

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

لانژ معکوس با دمبل و کسری

روی یک سکو بایستید، دمبل‌ها در هر دو دست، پاها به اندازه عرض باسن از هم فاصله داشته باشند.
برو عقب، زانو را به سمت کف زمین پایین ببر، در حالی که قفسه سینه را صاف و هسته بدن را فعال نگه دار.
با فشار دادن پا به جلو، به حالت اولیه برگردید، ضمن حفظ ثبات میله در تمام مدت.