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- Posizionati su una pedana con i manubri in entrambe le mani, piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il petto eretto e gli addominali contratti.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale mantenendo il bilanciere stabile per tutto il movimento.