- Leg dich flach auf den Rücken, stell die Füße auf eine Box, leg die Kurzhantel über deine Hüfte und kreuze ein Bein über das andere.
- Drücke durch die Fersen und hebe die Hüften zur Decke, dabei die Füße flach auf der Box lassen.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur am oberen Punkt der Bewegung an, halte kurz und senke dann deine Hüften wieder in die Ausgangsposition.
