MuscleWiki
Generator
Suchen
Anmelden
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
جسر الأرداف بالدامبل مع القدمين مرفوعتين
جسر الأرداف بالدامبل مع القدمين مرفوعتين
مبتدئ
1
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع الركبتين منحنيتين وأقدامك فوق صندوق قوي أو مقعد أو سطح مرتفع. ضع حديدة ثقيلة فوق أردافك.
2
استخدم كعبيك لرفع وركيك عن الأرض، مع التأكيد على أن تبقى قدميك وركبتيك متجهةً إلى الأمام.
تمرين بالدمبل للمبتدئين
الأرداف
Butt Exercise
جسر الأرداف
كيفية أداء جسر الأرداف بالدمبل مع رفع القدمين
Glute Exercise
كيفية أداء جسر الأرداف بالدمبل مع القدمين مرفوعتين
Glutes Exercise
رفع الورك
Dumbbell Exercise
Gender Selector
Männlich
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدئ
Kraft
دفع
Griffe
من فوق اليد, محايد
Mechanik
تمرين مركب
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
App Store
Google Play
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
App Store
Google Play
🇩🇪
جسر الأرداف بالدامبل مع القدمين مرفوعتين Übungsanleitung - الأرداف Training | MuscleWiki