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ダンベル片脚ヒップブリッジ（足を台に乗せて）

仰向けに寝て、両足をボックスの上に置き、ダンベルを腰の上に乗せる。片足をボックスから離して持ち上げる。
かかとで押して、足をボックスに平らにつけたまま、お尻を天井に向かって持ち上げる。
動作の頂点でお尻（大臀筋）を使い、一瞬止めてから腰を元の位置まで下ろす。