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Einbeinige Hüftbrücke mit Kurzhantel (Füße erhöht)

Lege dich flach auf den Rücken, die Füße auf einer Box abgestützt und die Kurzhantel auf den Hüften. Hebe ein Bein an und nimm es von der Box.
Drücke durch die Fersen, hebe die Hüften zur Decke und halte die Füße flach auf der Box.
Spanne am oberen Punkt das Gesäß an, halte kurz und senke dann die Hüfte wieder in die Ausgangsposition.