- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- متقدم
- Kraft
- دفع
- Griffe
- من فوق اليد, محايد
- Mechanik
- تمرين مركب
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك بشكل مستقيم وقدميك ترتاحان على رأس صندوق، مُعدة الدمبل على وركيك. ارفع أحد الساقين لأعلى وخارج الصندوق.
- استمر في الضغط عبر كعبيك وارفع وركيك نحو السقف، مع الحفاظ على قدميك مسطحة على الصندوق.
- قم بشد عضلات الأرداف في أعلى الحركة، أوقف قليلا ومن ثم أعد الورك إلى الوضع الابتدائي.