- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- 中级
- Kraft
- 推
- Griffe
- 正握, 中性
- Mechanik
- 复合动作
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- 先仰卧,膝盖弯曲,双脚一前一后放在箱子上。
- 用脚跟发力把臀部抬离地面,确保脚和膝盖朝前。


