哑铃四字臀桥

: 把肩胛骨放在长凳上，一条腿交叉搭在另一条腿上。
: 开始时臀部抬高。
: 先把臀部下沉，然后把臀部向天花板推起。

Männlich

Primär Sekundär Tertiär
Schwierigkeit: 中级
Kraft: 推
Griffe: 无
Mechanik: 复合动作

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哑铃四字臀桥 Übungsanleitung - 臀部 Training | MuscleWiki