- In piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi, tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Fai un grande passo avanti con il piede destro, abbassa i fianchi finché la coscia destra è parallela al suolo e il ginocchio sinistro sfiora appena il pavimento.
- Spingi con il tallone destro per estendere la gamba destra e tornare alla posizione di partenza.
