双脚与髋同宽站立,双手各持一只哑铃,手掌相对。
右脚大步向前迈出,下沉臀部,直到右大腿与地面平行,左膝悬空,略高于地面。
用右脚后跟发力,将右腿伸直,回到起始位置。