- دمبلها را در کنار شانهها نگه دارید و پاها را بازتر از عرض شانه قرار دهید.
- به یک سمت متمایل شوید، در حالی که زانوی همان سمت را خم میکنید و پای مخالف را صاف نگه میدارید.
- تنهتان را صاف نگه دارید و تا جایی که راحت هستید پایین بروید.
- با فشار آوردن از طریق پای خمشده به حالت شروع برگردید، سپس پاها را یکیدرمیان عوض کنید.
