哑铃前架高台后交叉弓步

: 站在台面上，哑铃置于前架位，双脚与髋同宽。
: 向后踏步，后膝向地面下降，保持上身直立并收紧核心。
: 从前脚发力，回到起始位置，全程保持杠铃稳定。

Männlich

Primär Sekundär Tertiär
Schwierigkeit: 高级
Kraft: 推
Griffe: 正握
Mechanik: 复合动作

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