MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
Новичок

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Ягодичный мост с гантелью

Лягте на пол, поставив обе ступни на пол. Убедитесь, что пятки плотно прижаты к полу.
Положите гантель на бедра. Толкайте бедра к потолку, пока не почувствуете сокращение ягодиц.
Затем вернитесь на пол.