MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
متوسط
Kraft
دفع
Mechanik
تمرين مركب

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

القرفصاء البلغارية بحمل الدمبل على الصدر

أمسك الدمبل في موضع القرفصاء الكأسي، وضع قدمك على مقعد أو صندوق.
إعمل استراحة عند الورك والركبة. حاول أن تصل إلى النقطة حيث يكون العضلة الخلفية للفخذ متوازية مع الأرض. أو حتى تلامس الركبة الخلفية للأرض.
تأكد من أن تبقي ظهرك مستقيما ومرفقيك مباشرة تحت قبضات يديك.