MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدئ
Kraft
دفع
Griffe
محايد
Mechanik
تمرين مركب

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
أمسك بدمبل في وضعية الكأس.
خذ خطوة إلى الأمام بإحدى رجليك مع الانحناء في رجلك الخلفية. اجلب ركبتك الخلفية إلى الأرض أو بالقرب من الأرض.
استخدم قوتك بشكل مفاجئ في القاعدة لتعود إلى وضعك الأول.