- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدئ
- Kraft
- دفع
- Griffe
- محايد
- Mechanik
- تمرين مركب
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

- أمسك بدمبل في وضعية الكأس.
- خذ خطوة إلى الأمام بإحدى رجليك مع الانحناء في رجلك الخلفية. اجلب ركبتك الخلفية إلى الأرض أو بالقرب من الأرض.
- استخدم قوتك بشكل مفاجئ في القاعدة لتعود إلى وضعك الأول.


