لانژ جلو با دمبل (گابلت)

: یک دمبل را در موقعیت جام بگیرید.
: با یکی از پاهای خود به جلو حرکت کنید در حالی که پای عقبی خود را خم می‌کنید. زانوی پای عقبی خود را به زمین یا نزدیکی زمین ببرید.
: با انفجاری از پاي جلوی خود فشار دهید تا به موقعيت اولیه خود برگردید.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall