ستيب أب بالدمبل في وضع الجوبليت

: ابدأ بالوقوف أمام صندوق أو مقعد قوي بحوالي ارتفاع الركبة، وأمسك بالدمبل بإمساك الغرابيل.
: ضع قدمك اليمنى على الصندوق وادفع عبر الكعب لرفع جسمك لأعلى وصولاً إلى الصندوق.
: عُد إلى الخلف بقدمك اليمنى.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall