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拉(背部)
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孤立动作

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双手各握一只哑铃,屈膝,双脚略微外八。背部在膝盖上方拱起,头靠在上斜凳顶端,起始时哑铃在胸前相碰。
肘部弯曲,将手臂抬至与肩同高,在动作末端暂停一下。
慢慢将手臂放回起始位置。
哑铃反向飞鸟(头靠凳) Übungsanleitung - 肩部 Training | MuscleWiki