Setz dich auf den Boden, eine Bank steht hinter dir. Stell beide Füße auf eine Gewichtsplatte oder eine niedrige Box. Lege die Kurzhantel über deine Beine, knapp oberhalb der Hüften.
Lehne dich nach hinten auf die Bank, sodass deine Schultern darauf liegen. Strecke die Arme seitlich aus und stütze sie an der Bank ab.
Hebe das Gewicht, indem du durch deine Füße Druck gibst und die Hüften nach oben streckst. Stütze das Gewicht mit deinen Schultern und Füßen.
Strecke langsam so weit wie möglich aus und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
Anfänger
Kraft
Drücken
Griffe
Überhand, Unterhand, Gemischt
Mechanik
Mehrgelenksübung
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