- Sente-se no chão com um banco atrás de você. Apoie ambos os pés sobre uma anilha ou uma caixa baixa. Coloque o haltere sobre as pernas, logo acima dos quadris.
- Incline-se para trás no banco, apoiando os ombros, e estenda os braços para os lados, usando o banco como apoio.
- Eleve o peso empurrando com os pés e estendendo os quadris para cima. Apoie o peso nos ombros e nos pés.
- Estenda lentamente até onde conseguir e depois retorne lentamente à posição inicial.
