MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدئ

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

رفع الورك بالدمبل

ضع شفرات كتفك على صندوق أو مقعد لا يتحرك.
يجب أن تكون كلا قدميك مستقرتين وكعبيك لا ينبغي أن يتحرك من الأرض. وجه أصابع قدميك للأمام.
أوقف في الوركين. اسع إلى أطول مدى ممكن للحركة. ركز على النهاية العليا للحركة. ارفع وركيك إلى أعلى مستوى ممكن في كل تكرار.