Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: بازوهایتان را به یک جعبه یا نیمکت که جابجا نمی‌شود بچسبانید.
: هر دو پای شما باید روی زمین باشد و پاشنه‌هایتان نباید از زمین بلند شود. پنجه های پای خود را به جلو بگیرید.
: در ناحیه باسن استراحت کنید. به دنبال بیشترین محدوده حرکت ممکن باشید. روی بالاترین قسمت حرکت تمرکز کنید. در هر دور، باسن خود را تا حد ممکن بالا ببرید.

Männlich