- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدئ
- Kraft
- دفع
- Griffe
- من فوق اليد
- Mechanik
- تمارين عزل
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

- استلقِ على الأرض مع وضع مرفقك على الأرض والدمبل متجهة نحو السقف.
- خفض الدمبل حتى تقترب مفاصل أصابعك من الأرض. ثم عد إلى وضعية البداية.


