- Stell die Füße hüftbreit auseinander, ein Fuß leicht nach hinten versetzt. Halte die Kurzhantel in Goblet‑Position.
- Geh in eine Kniebeuge und halte das Gewicht auf der Ferse des vorderen Fußes.
- In den Stand zurückkehren, Gesäßmuskulatur und Rumpf anspannen.
