Spanne deinen Rumpf an, indem du den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehst. Das hilft, deinen Körper zu stabilisieren. Halte eine Kurzhantel in Goblet‑Haltung.
Mach mit dem rechten Fuß einen großen Schritt zur Seite und greif mit einer Kurzhantel zum Boden.
Beim Schritt: Beuge das rechte Knie und senke die Hüfte, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Das linke Bein bleibt gestreckt.
Drücke durch deine rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederhole auf der gegenüberliegenden Seite, indem du mit dem linken Fuß nach außen trittst.
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Kraft
Drücken
Griffe
Überhand, Neutral
Mechanik
Mehrgelenksübung
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