डंबल लेटरल रेज़

: सीधे खड़े हों, दोनों हाथों में डम्बल्स बगल में रखें, हथेलियाँ कूल्हों की ओर रखें।
: बाहों को दोनों ओर हल्की कोहनी मोड़कर फर्श के समानांतर तक उठाएँ। ऊपर पहुँचकर थोड़ा रुकें।
: धीरे-धीरे अपनी बाहों को शुरू की स्थिति में नीचे ले आएं।

Männlich

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