- Con una mancuerna en cada mano y las palmas hacia adelante, recuéstate en un banco inclinado con una inclinación de aproximadamente 15 - 30 degrees.
- Con los codos doblados, eleva los brazos hasta la altura de los hombros y haz una pausa al final del movimiento.
- Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
