- Deite-se em um banco inclinado, segure um par de halteres e mantenha-os na altura dos ombros com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos flexionados e próximos ao corpo.
- Abaixe lentamente os halteres até o peito, mantendo os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Quando os halteres alcançarem o peito, faça uma breve pausa e então empurre-os de volta até a posição inicial.
- Esta variação é muito mais suave para as articulações dos ombros.
