Beginne in einer Plank-Position mit einer Kurzhantel in jeder Hand. Die Füße stehen schulterbreit auseinander und die Hände liegen auf den Kurzhanteln, die Handflächen zeigen zueinander.
Aus dieser Ausgangsposition rudere eine Kurzhantel zur Brust, halte den Ellenbogen dicht am Körper und die Körpermitte angespannt.
Senke die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
Achte darauf, deinen Körper gerade zu halten und die Hüften während der gesamten Bewegung auf gleicher Höhe zu halten.
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Kraft
Ziehen
Griffe
Neutral
Mechanik
Mehrgelenksübung
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