坐姿阿诺德推举（哑铃）

: 开始时坐在直背凳上，手掌朝向自己。
: 开始向天花板推起。推起时旋转手掌。
: 当你完全伸直手肘时，掌心应朝前。

Männlich

Primär Sekundär Tertiär
Schwierigkeit: 中级
Kraft: 推
Griffe: 轮换
Mechanik: 复合动作

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