Elevação Lateral Completa Com Halteres (Sentado)

: Sente-se com a postura ereta, segurando os halteres ao lado do corpo, com os cotovelos levemente flexionados.
: Eleve os braços lateralmente até ficarem acima da cabeça.
: Desça sob controle, mantendo tensão constante nos deltoides.

Männlich

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