Sitzendes Seitheben mit Kurzhanteln (voller Bewegungsumfang)

: Aufrecht sitzen und die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellbogen seitlich halten.
: Arme seitlich heben, bis sie über dem Kopf sind.
: Kontrolliert absenken und dabei die Spannung in den Deltamuskeln konstant halten.

Männlich

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