Come Eseguire la Spinta con Manubri Seduto

Preparazione

Prendi due manubri e posizionati su una panca inclinata o seduta. Assicurati che la tua schiena sia premuta completamente contro il cuscinetto verticale.

Spalanca i gomiti. Il tuo volto dovrebbe essere rivolto verso il soffitto e le palme verso l'esterno. Inoltre, assicurati che il manubrio sia ben posizionato nella tua mano in modo che il polso rimanga in una posizione forte per l'intero set.

Esecuzione 

Spingi i manubri verso il soffitto, estendendo completamente i gomiti. Non superestendere o bloccare i gomiti poiché questo è pericoloso per queste articolazioni. I manubri dovrebbero muoversi in una curva ad arco. Con i manubri che convergono alla sommità dell'arco. Non c'è bisogno che i manubri si tocchino in alto, ma non c'è nulla di male se lo fanno.

Dopo aver esteso i gomiti, inizia la parte eccentrica della ripetizione. Assicurati che il tuo braccio superiore raggiunga almeno la posizione parallela al suolo prima di iniziare la successiva concentrica. Se hai la mobilità della spalla, puoi andare fino al punto in cui i manubri toccano le tue spalle. Questo può causare dolore alle persone con problemi alla spalla. Se provoca dolore, riduci un po' l'ampiezza del movimento.

Assicurati che la tua schiena rimanga piatta contro il cuscinetto verticale per l'intero set. C'è una tendenza a cominciare a estendere la colonna vertebrale quando si affatica una pressione verticale. Il tuo sistema nervoso capisce che sei più forte a spingere orizzontalmente che verticalmente. E quindi inizierà a puntare il petto verso il soffitto per coinvolgere i pettorali. Non lasciare che ciò accada. Una colonna vertebrale iperestesa con un peso che spinge direttamente dall'alto metterà molta tensione non necessaria sulla tua colonna lombare.