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- Com halteres em cada mão, dobre os joelhos com os pés levemente apontados para fora. Arqueie as costas acima dos joelhos e comece com os halteres se tocando na frente do peito.
- Com os cotovelos dobrados, eleve os braços até a altura dos ombros e faça uma pausa ao final do movimento.
- Abaixe os braços lentamente de volta à posição inicial.