Come Eseguire lo Shrug Seduto

Preparazione

Prendi due manubri e seduti al bordo di una panca o di un blocco. Avvicina le gambe in modo da evitare che interferiscano con il movimento dei manubri.

Usa il suggerimento petto da superman. Immagina di avere il logo di Superman sul tuo petto e mostralo. Questo ti farà aprire il petto e ti costringerà a sederti dritto mentre tirerai indietro le scapole.

Lascia che le tue braccia siano in posizione di totale rilassamento.

Esecuzione dello Shrug Seduto

Solleva le tue spalle dritte verso il soffitto. Porta le tue spalle il più in alto possibile. Dovresti sentire i tuoi trapezi contrarsi molto forte quando raggiungi un'adeguata ampiezza di movimento. Da questo punto, inizia a far scendere le spalle fino alla posizione di partenza.

Evita di ruotare le spalle. Questo è un errore molto comune nello shrug. La parte superiore del trapezio eleva la scapola, mentre le parti medie e inferiori, retraggono e deprimono la scapola. Tuttavia, quando sei in posizione seduta o in piedi, i manubri tireranno verso il basso (a causa della gravità), quindi l'elevazione della scapola è l'unica funzione anatomica eseguita contro la resistenza. Pertanto, retrarre e deprimere la scapola ad ogni ripetizione (ruotando le spalle) non recluterà i tuoi trapezi medi e inferiori. Avresti bisogno di un esercizio diverso per questo.

Inoltre, presta particolare attenzione al tuo collo. È molto comune spingere la testa in avanti durante lo shrug. Questo può mettere stress inutile sul tuo collo e sulla colonna cervicale. Mantieni il mento indietro e la testa in posizione neutra.