Sitzendes einarmiges Seitheben mit Kurzhantel (voller Bewegungsumfang)

: Sitze aufrecht und halte eine Kurzhantel seitlich neben dir, wobei deine Ellbogen leicht gebeugt sind.
: Hebe den Arm seitlich an, bis er über dem Kopf ist.
: Kontrolliert absenken und dabei eine konstante Spannung auf den Deltas halten.

Männlich

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