Schulter-Außenrotation mit Kurzhantel

: Setz dich auf eine Bank und stell einen Fuß darauf.
: Lege den Ellenbogen an die Innenseite deines Arms und nutze ihn als Hebel.
: Richte deine Faust zuerst zur Wand und dann zur Decke. Dabei insgesamt um 90 degrees rotieren.

Männlich

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