单臂哑铃前架上台阶

: 站在台阶或长凳前，双脚与肩同宽，一手掌心朝下将一只哑铃放在肩上。
: 右脚踏上凳子，借助右脚发力把身体抬上去。
: 把左脚放到凳子上，站直，保持杠铃在肩上。
: 先用左脚下踏，然后右脚跟上，回到起始位置。

Männlich

Primär Sekundär Tertiär
Schwierigkeit: 高级
Kraft: 推
Griffe: 无
Mechanik: 复合动作

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单臂哑铃前架上台阶 Übungsanleitung - 臀部 Training | MuscleWiki