- Stań przed ławką płaską, rozstaw stopy na szerokość barków i trzymaj sztangielkę w jednej ręce.
- Oprzyj drugą rękę na ławce dla podparcia i pochyl się w biodrach, aż klatka piersiowa będzie równoległa do podłoża.
- Z tej pozycji wiosłuj hantlem w kierunku klatki piersiowej, ściągając łopatkę do kręgosłupa.
- Trzymaj łokieć blisko ciała i napnij mięśnie tułowia przez cały ruch.
