Herhangi bir aparat kullanabilirsiniz. Kablonun makinenin en üst noktasına ayarlı olduğundan emin olun.
Aparatı tutun ve birkaç adım geri yürüyün. Kalçanızı geriye doğru itin, öne doğru eğildiğiniz pozisyona gelene kadar. Kulaklarınız kollarınızın arasında olmalı.
Hareketi dirseklerinle değil omuzlarınla başlat. Omuz eklemini hareketlendirirken kalçalarını ataşmana değene kadar öne it.
Çalışmayan kolunuzu sabit bir şeye yaslayın (bench sehpası, plyo kutusu). Çalışan kolunuzun tarafındaki bacağınız arkada olacak şekilde duruşunuzu ayarlayın.
Gövdenizi yere paralel getirmeye çalışın. Bu, hareket açıklığınızı artırır.
Kolunu serbestçe sarkıt, sonra dirseğini geriye çek. Koltuk altına bir tenis topu sıkıştırmışsın gibi hayal et ve her tekrarda onu sık.
