- Knien Sie mit dem Gesicht zum Kabelzug und halten Sie die Stange mit gestreckten Armen über dem Kopf.
- Lehne dich leicht nach vorn und spanne dabei deine Körpermitte an.
- Ziehe die Stange zu deinen Oberschenkeln, ohne deine Ellbogen zu beugen.
- Führe die Langhantel langsam über den Kopf zurück, bis deine Latissimusmuskeln vollständig gedehnt sind.
- Knie mit dem Gesicht zum Kabelzug und halte das Seil mit gestreckten Armen über dem Kopf.
- Lehne dich leicht nach vorn und halte dabei deine Körpermitte angespannt.
- Ziehe das Seil zu deinen Oberschenkeln, ohne die Ellbogen zu beugen.
- Führe das Seil langsam über den Kopf zurück, bis deine Latissimusmuskeln vollständig gedehnt sind.
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