- قف بين الكابلين العلويين، وأمسك المقبضين بكلتا يديك.
- اسحب كلا المرفقين إلى الأسفل والداخل باتجاه جانبي جسمك.
- اعصر عضلات الظهر العريضة، ثم مدّ ذراعيك للخارج ببطء.
- قف بين الكابلين العلويين مع مدّ ذراعيك إلى الخارج.
- اسحب المقابض إلى الأسفل والداخل مع إبقاء مرفقيك شبه مستقيمين.
- اعصر عضلات الظهر العريضة، ثم عُد ببطء إلى وضعية البداية.
VorherigeNächste
Zeige 169 bis 170 von 170 Ergebnisse