- Stelle dich quer zur Langhantel und beuge dich mit versetzter Fußstellung nach vorn.
- Greife das Ende der Langhantel mit der dir am nächsten liegenden Hand.
- Ziehe deinen Ellbogen nach oben und führe die Langhantel in Richtung deiner Hüfte.
- Senke die Langhantel ab, bis dein Arm vollständig ausgestreckt ist.
