- Herhangi bir aparat kullanabilirsiniz. Kablo makinenin en üst noktasına kadar ayarlanmalı.
- Aparatı tut ve birkaç adım geri çekil. Kalçanı geriye it, vücudun hafifçe öne eğilmiş olsun.
- Hareketi omuzlardan başlatın, dirseklerden değil. Alt pozisyonda aparatı uyluklarınızın arasından geçiriyormuş gibi çekin.
- Halteri omuz genişliğinde, avuç içleri aşağı (pronasyon) veya avuç içleri yukarı (supinasyon) tutuşuyla kavrayın.
- Kalçalarından öne doğru eğil, sırtını düz tut.
- Ağırlığı üst karın bölgenize doğru çekin.
- Ağırlığı kontrollü şekilde indir ve tekrarla.
- Kablo crossover makinesindeki tutacak aparatını tamamen en üste yerleştirin.
- Kablo makinesinden birkaç adım uzaklaşın. Vücudunuzu yana çevirin.
- Avucunuzu tavana doğru çevirin. Sonra dirseğinizi kaburgalarınıza doğru çekin.
- Barı avuç içleri öne bakacak şekilde kavrayın. Elleriniz omuz genişliğinden daha geniş aralıkta olsun.
- Her iki kolunuzu öne uzatıp barı tutarken, göğsünüzü dışarı çıkararak gövdenizi yaklaşık 30 degrees geri yatırın.
- Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkarak barı çeneniz hizasına ya da biraz altına kadar düzgün bir hareketle çekin.
- Bir saniye sıkılı tuttuktan sonra kollarınız tamamen uzandığında barı başlangıç pozisyonuna yavaşça geri kaldırın.
