- Leg dich unter eine feste horizontale Stange und greife sie mit weitem Obergriff.
- Zieh deinen Körper gerade zur Stange hoch.
- Zurück in die Ausgangsposition, Arme vollständig gestreckt. Wiederholen.
- Setz dich mit geradem Rücken an die Maschine und greif die Griffe.
- Zieh die Griffe mit den Armen nach hinten. Deine Beine und dein Oberkörper sollten einen 90°-Winkel zueinander bilden. Drück die Brust nach vorne.
- Zieh die Griffe zu deinem Körper, bis deine Hände neben deinem Bauch liegen.
- Platziere beide Hände vor dir an der Wand.
- Senke deinen Körper langsam ab, bis du die Dehnung spürst.
- Halte am tiefsten Punkt der Dehnung, kehre zur Ausgangsposition zurück.
- Steh aufrecht und strecke deinen Arm vollständig über den Kopf.
- Lehne dich langsam über deinen Körper und streiche mit der gegenüberliegenden Hand dein Bein hinunter.
- Kurz am tiefsten Punkt der Dehnung halten, in die Ausgangsposition zurückkehren und dann die Seite wechseln.
