- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- Intermedio
- Kraft
- Empuje
- Griffe
- Agarre por encima, Neutral
- Mechanik
- Ejercicio compuesto
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- Empieza tumbado boca arriba con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna sobre las caderas.
- Levanta una pierna del suelo y activa los glúteos para elevar las caderas hacia el techo.
- Desde esta posición inicial, baja lentamente las caderas hasta volver a la posición de partida.