MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
中级
Kraft
推
Griffe
正握, 中性
Mechanik
复合动作

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

单腿哑铃臀桥

先仰卧，双脚平放在地面，哑铃放在髋部。
抬起一条腿离地，收紧臀肌，将臀部向上抬向天花板。
从这个起始位置，缓慢将臀部下放回起始位置。