单腿哑铃臀桥

: 先仰卧，双脚平放在地面，哑铃放在髋部。
: 抬起一条腿离地，收紧臀肌，将臀部向上抬向天花板。
: 从这个起始位置，缓慢将臀部下放回起始位置。

Männlich

Primär Sekundär Tertiär
Schwierigkeit: 中级
Kraft: 推
Griffe: 正握, 中性
Mechanik: 复合动作

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